こじんてきしゅかん

育児、教育、ゲームなど日々を雑多に、へー、ふーん、くすっ、とするようなブログを目指しています。

私の生活習慣

数年前に健康診断で引っかかった。

中性脂肪、悪玉菌。まだまだ脂身好きな中年男子。

適度な運動をしなさいと言われても、

会社ではほぼ座って仕事。休日はゴロゴロ・・・。

食生活くらいは正さねば。

 

(朝)ご飯にカップ麺を食べる回数を激減させた。

塩分。大敵だそうだ。1食5g以上。1日の摂取量が約5g。

「いや、麺だけ食べるから」

麺にも塩分があるし、スープがついている。

「いや、お湯は多く入れてるから」

総量は一緒。スープの粉半分とかにしなければ意味はない。

それでも食べたくなるときがある。

湯切りする。(お湯を1回変える)

スープの粉を減らす(減らして行く)

油は入れない、スープは飲まない。

・・・美味しくはない。食べる回数は激減した。

ちなみに焼きそば。

やはり湯切り+湯切り(2分+2分とか)

付属のソースは使わない。

普通のソースを使う。油分より糖分の方がマシ。

 

夕食にはもずく、ひじき、わかめのどれかを食べる。

夜8時以降は物を食べない。飲み物はまぁ・・・。

※年末年始、記念日等を除く。

ほんの少しだけ、ボクサーの気持ちが分かった。

 

これだけでも次の年には改善できた。

歳を取ると、体内のものが外に出にくくなるので、

一緒に排出する食べ物を食べた上で、

塩分はかなり控えめ、油分も控えめはもちろんのこと、

 「お腹が空いてから食べる」

と教わってからはそうしてる。

ここのところ調子が悪いと思うときは、いつも

お腹が鳴ったことがないという感じだった。

 

 

お腹が空いてないのに無理に食べる必要は無い。

夕食はそのまま朝ごはんに。

日持ちしないものだったら・・・食べる。

夜8時以降にお腹が鳴ったら、

もずくかめかぶを、さっとドリンク代わりに。

 

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